Cuidados a ter com o calor - Rubrica “Espaço Saúde”
A exposição a períodos de calor intenso durante vários dias consecutivos – ondas de calor – constitui uma agressão para o organismo, podendo conduzir à desidratação, ao agravamento de doenças crónicas ou outras situações potencialmente graves.
Estar ATENTO:
- Febre alta;
- Pele vermelha, quente, seca, sem produção de suor;
- Pulso rápido e forte;
- Dor de cabeça;
- Náuseas e vómitos;
- Tonturas, cansaço e fraqueza;
- Confusão e perda parcial ou total de consciência;
- Sede intensa;
- Cãibras musculares;
Pessoas VULNERÁVEIS:
- Idosos;
- Crianças nos primeiros anos de vida;
- Portadores de doenças crónicas (doenças cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes, alcoolismo);
- Pessoas obesas;
- Pessoas acamadas;
- Pessoas a tomar alguns medicamentos (para a tensão arterial alta, coração, retenção de líquidos, depressão…);
- Trabalhadores expostos ao sol e/ou ao calor;
COMO PREVENIR:
- Aumentar a ingestão de água, ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;
- Os recém-nascidos, as crianças, as pessoas idosas e as pessoas doentes, podem não sentir ou manifestar sede, pelo que são particularmente vulneráveis - ofereça-lhes água;
- Evitar bebidas alcoólicas e fazer refeições leves e mais frequentes;
- Permanecer 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado;
- No período de maior calor tome um duche de água tépida ou fria, mas evite mudanças bruscas de temperatura;
- Evitar a exposição directa ao sol, em especial entre as 11 e as 17 horas. Sempre que o fizer, use um protector solar com um índice de protecção elevado (igual ou superior a 30), coloque 30 min antes da exposição e renove a sua aplicação de 2 em 2 horas;
- Pessoas idosas não devem ir à praia nos dias de grande calor, as crianças com menos de seis meses não devem ser sujeitas a exposição solar e deve evitar-se a exposição directa de crianças com menos de três anos;
- Usar roupa larga, leve e fresca, de preferência de algodão e em conformidade;
- Usar chapéu, de preferência, de abas largas e óculos;
- Usar menos roupa na cama, sobretudo quando se tratar de bebés e de doentes acamados;
- Evitar a permanência em viaturas expostas ao sol;
- Nunca deixar crianças, doentes ou pessoas idosas dentro de veículos expostos ao sol;
- Diminuir os esforços físicos e repousar frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados;
- Evitar que o calor entre dentro das habitações. Correr as persianas e manter o ar circulante dentro de casa;
- Não hesitar em pedir ajuda a um familiar ou a um vizinho no caso de se sentir mal com o calor;
- Informar-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas, frágeis ou com dependência que vivam perto de si e ajudá-las a protegerem-se do calor;
INCÊNDIOS FLORESTAIS:
- Utilizar máscaras com filtração das partículas, ou proteger a boca e nariz com lenços húmidos;
- Permanecer no interior das habitações e manter as portas e janelas bem fechadas. Se necessário, vedar as janelas com panos molhados;
- Situações de maior gravidade, os grupos vulneráveis deverão ser evacuados para locais com ar condicionado;
- Reduzir a atividade física e restringir a utilização do tabaco;
Rubrica "Espaço Saúde" com o apoio da UCSP Santa Marta/Lanheses