Cuidados a ter com o calor - Rubrica “Espaço Saúde”

A exposição a períodos de calor intenso durante vários dias consecutivos – ondas de calor – constitui uma agressão para o organismo, podendo conduzir à desidratação, ao agravamento de doenças crónicas ou outras situações potencialmente graves.

Estar ATENTO:

• Febre alta;
• Pele vermelha, quente, seca, sem produção de suor;
• Pulso rápido e forte;
• Dor de cabeça;
• Náuseas e vómitos;
• Tonturas, cansaço e fraqueza;
• Confusão e perda parcial ou total de consciência;
• Sede intensa;
• Cãibras musculares;

Pessoas VULNERÁVEIS:

• Idosos;
• Crianças nos primeiros anos de vida;
• Portadores de doenças crónicas (doenças cardiovasculares, respiratórias, renais, diabetes, alcoolismo);
• Pessoas obesas;
• Pessoas acamadas;
• Pessoas a tomar alguns medicamentos (para a tensão arterial alta, coração, retenção de líquidos, depressão…);
• Trabalhadores expostos ao sol e/ou ao calor;

COMO PREVENIR:

• Aumentar a ingestão de água, ou sumos de fruta natural sem adição de açúcar, mesmo sem ter sede;
• Os recém-nascidos, as crianças, as pessoas idosas e as pessoas doentes, podem não sentir ou manifestar sede, pelo que são particularmente vulneráveis - ofereça-lhes água;
• Evitar bebidas alcoólicas e fazer refeições leves e mais frequentes;
• Permanecer 2 a 3 horas por dia num ambiente fresco, ou com ar condicionado;
• No período de maior calor tome um duche de água tépida ou fria, mas evite mudanças bruscas de temperatura;
• Evitar a exposição directa ao sol, em especial entre as 11 e as 17 horas. Sempre que o fizer, use um protector solar com um índice de protecção elevado (igual ou superior a 30), coloque 30 min antes da exposição e renove a sua aplicação de 2 em 2 horas;
• Pessoas idosas não devem ir à praia nos dias de grande calor, as crianças com menos de seis meses não devem ser sujeitas a exposição solar e deve evitar-se a exposição directa de crianças com menos de três anos;
• Usar roupa larga, leve e fresca, de preferência de algodão e em conformidade; 
• Usar chapéu, de preferência, de abas largas e óculos;
• Usar menos roupa na cama, sobretudo quando se tratar de bebés e de doentes acamados;
• Evitar a permanência em viaturas expostas ao sol;
• Nunca deixar crianças, doentes ou pessoas idosas dentro de veículos expostos ao sol;
• Diminuir os esforços físicos e repousar frequentemente em locais à sombra, frescos e arejados;
• Evitar que o calor entre dentro das habitações. Correr as persianas e manter o ar circulante dentro de casa;
• Não hesitar em pedir ajuda a um familiar ou a um vizinho no caso de se sentir mal com o calor;
• Informar-se periodicamente sobre o estado de saúde das pessoas isoladas, idosas, frágeis ou  com dependência que vivam perto de si e ajudá-las a protegerem-se do calor;

INCÊNDIOS FLORESTAIS:

• Utilizar máscaras com filtração das partículas, ou proteger a boca e nariz com lenços húmidos; 
• Permanecer no interior das habitações e manter as portas e janelas bem fechadas. Se necessário, vedar as janelas com panos molhados; 
• Situações de maior gravidade, os grupos vulneráveis deverão ser evacuados para locais com ar condicionado;
• Reduzir a atividade física e restringir a utilização do tabaco;

Rubrica "Espaço Saúde" com o apoio da UCSP Santa Marta/Lanheses